Sábado 18 y Domingo 19 de Diciembre. Total horas lectivas: 12,5 horas.
Horario: Sábado de 10 a 14 h. y de 15 a 19 h. y Domingo de 10 a 14.30h.
Presentación de los materiales: Bosu, Fitball, Dynair…
Security Keys: puntos de seguridad a tener en cuenta con el manejo de los materiales de inestabilidad.
Protocolo de Inestabilidad: formas concretas de adaptación a la inestabilidad previo al trabajo en los materiales. Activación del core. Inestabilidad en tren inferior. Inestabilidad en tren superior.
Creacción de clases colectivas concretas. Entrenamiento cardiovascular. Entrenamiento de la fuerza. Circuitos.
Inestabilidad en el entrenamiento personal: uso e implementación con otros materiales, programación y creación de sesiones de refuerzo de objetivos.
Inestability Twin: Ejercicios para entrenamientos por parejas.
Protocolos de entrenamiento de gestos deportivos y readaptación de lesiones.
La cinta de correr es una de las maquinas que desde hace años, la gente más le gusta tener en casa, al igual que una bicicleta estática.
La cinta de correr es una maquina muy usada por todas aquellas personas que quieren mejorar su estado cardiovascular, hacer entrenamiento de fondo,perder peso o simplemente sentirse mejor.
La cinta de correr cada vez se compra más para casa, gracias a que las personas cada día disponemos de menos tiempo para nosotros y además, en los días que hace mal tiempo podemos hacerlo en nuestra propia casa.
Con una cinta de correr en casa siempre puedes mantenerte en forma y perder peso buscando nuevas metas.
Ventajas de tener una cinta de correr en casa:
-Puedes entrenar en pleno invierno. cuando por la calle hace mucho frio, llueve o es de noche.
– Si adquieres una cinta de correr con programas puedes tener mucho más controlado lo que vas hacer de ante mano y controlar las mejoras que vas teniendo ya que esta todo pre programado en diferentes parámetros, o puedes programártelo tu mismo, velocidad, tiempo e inclinación.
La mayoría de cintas del mercado, disponiendo o no de programas, tienen control de velocidad, tiempo, calorías,pulsaciones, e inclinación, si lo tiene.
-Gracias a diferentes sistemas que llevan las cintas de correr para la absorción de impactos, como son madera de fricción y buenos elastómeros, tienen menor impacto que correr por la calle.
-Un porcentaje elevado de las cintas de correr del mercado para casa ocupan muy poco espacio gracias a su plegado.
Indudablemente, correr en la cinta es mucho mejor que correr por el asfalto de las calles, aunque se lleve un buen calzado, el impacto del golpe en las rodillas es inferior.
La forma de correr no es exactamente la misma que por la calle, en la cinta el movimiento mecánico de la banda te obliga a correr a una velocidad que le fijamos y tu solo tienes que acompañar en el paso a la banda, sin embargo, el correr por la calle el movimiento y la velocidad lo ponemos nosotros para superar las inclemencias y alteraciones de la naturaleza.
En la calle tus articulaciones y músculos sufren más que en la cinta y si te acostumbras a ella como único método de entrenamiento cuando corras en asfalto lo vas a notar negativamente.
La cinta de correr es un gran complemento para el deportista pero si tus objetivos es competir en algún deporte de velocidad, te aconsejaríamos practicar las dos formas, ya que ninguna sustituye a la otra, en la cinta de correr ya hemos visto la mayoría de las ventajas pero el correr por un paisaje natural un día perfecto, esto no en sustituido por nada.
En este artículo vamos hacer un pequeño resumen de las cosas más básicas que tenemos que mirar a la hora de comprar una cinta de correr.
Miraremos que la cinta de correr en la parte donde nosotros vamos a correr sea más larga que nuestra zancada y bastante ancha para así no tener problemas a la hora de correr.
Nunca te debe entusiasmar ni dejarte llevar por el precio, probablemente un precio bajo suele resultar caro, a parte os diremos que la mayoría de personas cuando van a comprar una cinta de correr lo primero que dicen es que quieren una cinta económica porque es para casa y probable la usaran poco y a los pocos días se van a cansar de ella.
Lo primero que les diría a esas personas que no se compren una cinta de correr ni ningún aparato que les canse lo mejor sería que se comprasen un buen sofá, pero si realmente es una cinta de correr lo que desean comprar ,a continuación les daremos unos consejos.
Es primordial saber para qué quiere la cinta de correr , cuantas personas la tienen que usar, horas en total a la semana, altura, peso y pretensiones de cada persona.
Ejemplo: Una familia de tres personas, padre de 1,70 m. de altura 80 kg de peso, madre de 1,68m.de 60 kg de peso e hijo de 1,82m. de altura 90 kg.los tres de momento la usan como mantenimiento físico bastante continuo, de 12 a 14 h. semanales entre los tres miembros de la familia, a una velocidad mínima de 4 y máximo de 18 km.h.
Necesitaríamos una cinta de correr de gama media alta para casa con una velocidad de 18 a 20 km. Con un chasis consistente con una superficie de recorrido de trabajo de unos l300mm. de larga y 500 mm. de ancha , un motor de 3,50 cv de potencia de pico, inclinación motorizada de unos 12 grados, base de rozamiento de banda flotante con elastómeros de goma y también sería importante llevar programas base y predeterminados de 12 a 15 ,para mayor comodidad e información de nuestro progreso ,así como llevar sensores de pulso en el manillar y sensor de banda en el pecho.
Todas estas características son las mínimas exigibles para este tipo de cintas y creemos que debemos cumplir.
El precio de mercado de estas cintas de correr en la actualidad y en diferentes marcas oscila de l.l00 a l.300 euros.
Otro punto que creo conveniente aclarar es que las características descritas y precios citados son para cintas que normalmente se usan para casa a corriente continua ya que las profesionales que se usan en gimnasios son de corriente alterna , para entendernos mejor, son las que llevan motores tipo industrial trifásico en convertidor de corriente.
Esperamos que este articulo de cintas de correr te pueda ayudar en tu compra .
Aquí os hacemos un avance de los temas que hablaremos esta semana en mundo gimnasio.
Empezaremos con un gran artículo de la cintas de correr, si estas interesado en comprarte una cinta de correr no te pierdas este artículo tan interesante.
El martes, os diremos la fecha de un nuevo curso de Seminario de entrenamiento funcional y superficies inestables.
El miércoles podréis ver unos muy buenos videos sobre el watsu.
El jueves, el tema será la alimentación, hablaremos concretamente sobre la Nuez y todas sus propiedades alimentarias.
Y terminaremos la semana, con unos videos del entrenamiento, Cross fit.
Esperamos que algunos de estos datos informativos sean de tu interés.
Empezamos la semana con un novedoso programa de entrenamiento llamado CROSS FIT
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico creado en el año 2001 por el gimnasta y entrenador estadounidense Greg Glassman.
Este método combina múltiples ejercicios variados, funcionales e intensos tales como, el levantamiento de pesas, carreras de velocidad, saltos, elíptica, remo, gimnasia… y tiene como principal objetivo incrementar de manera notoria las siguientes capacidades físicas: resistencia cardio- respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
23 de noviembre 2010
El martes Hablamos del plátano, uno de los alimentos tropicales que más energía nos proporciona a la hora de ir al gimnasio a practicar nuestro deporte favorito.
Sustancias nutritivas: vitaminas B3 , B5 , B6 y C , biotina , manganesio , manganeso , potasio y fibra.
24 de noviembre 2010
El miércoles, ampliamos conocimientos sobre una de las actividades cardio grupo con mayor futuro, el elipdoor. Trabaja múltiples grupos musculares a la hora de la práctica del ejercicio y la comodidad de la postura, hacen de esta actividad del fitness una de las actividades cardio en grupo más completas de los gimnasios.
25 de noviembre 2010
Os informamos que el próximo Día 4 de diciembre 2010 se celebrara en Sevilla, Seminario de Entrenamiento en suspensión con flying
Dirigido a: Entrenadores personales, técnicos AADD , Técnicos AFSEP , técnicos AFGSM , Atletas de alto rendimiento, Usuarios avanzados, A todo aquel usuario interesado en adquirir habilidades en entreno funcional en suspensión.
26 de noviembre 2010
Terminamos la semana con 3 videos publicitarios de gimnasios que encontramos en you tube.
Esperamos que toda la información de esta semana os allá gustado y aportado nuevos conocimientos en el mundo del gimnasio y del fitness.
Siempre nos gusta echar un vistazo en los videos de you tube de publicidad de gimnasios donde hoy hemos puesto estos 3 videos .Que hemos visto y nos han gustado mucho.
Seminario de Entrenamiento en suspensión con flying
Dirigido a: Entrenadores personales, técnicos AADD , Técnicos AFSEP , técnicos AFGSM , Atletas de alto rendimiento, Usuarios avanzados, A todo aquel usuario interesado en adquirir habilidades en entreno funcional en suspensión.
Día 4 de diciembre 2010
Precio: 190€
Lugar: O2 centro Wellness
Piscinas Sevilla
Avenida Ciudad Jardín s/n
41005-Sevilla
Más info: www.fitnesspower.es o info@fitnesspower.es
Tel: 629 777 403
La aplicación de múltiples grupos musculares a la hora de la práctica del ejercicio y la comodidad de la postura, hacen de esta actividad del fitness una de las actividades cardio en grupo más completas de los gimnasios.
Beneficios cardiovasculares:
Reduce la presión sanguínea
Aumenta los niveles de colesterol HDL
Reduce los niveles totales de colesterol
Reduce los niveles de triglicéridos en la sangre
Reduce la grasa corporal
Aumenta la capacidad aeróbica y aumenta la funcionalidad
Aumenta la capacidad aeróbica y la capacidad funcional
Mejora la circulación coronaria
Beneficios a nivel metabólico:
Aumento del metabolismo basal
Aumento de la capacidad de utilizar el tejido graso
Aumento de los depósitos de ATP y glucógeno
Aumento de la capacidad de eliminación de lactato
Sistema osteoarticular:
Reduce el riesgo de ostoporosis
Aumenta los niveles de fuerza
Reduce la pérdida de fuerza en personas mayores
Ayuda a mantener la estructura de ligamentos y tendones.
Mejor capilarizacion de las fibras musculares
Beneficios emocionales:
Reduce la ansiedad y la depresión
Aumenta la sensación de bienestar.
Mejora la autoestima
Reduce el estrés.
Estos son algunos de los beneficios que podrás obtener a la hora de la práctica del cardio elipticoen grupo que cada día se está implantando con mayor fuerza en los gimnasios.
Si en tu gimnasio se practica el Elipdoor, practicalo, Ya que tiene grandísimos beneficios para tu salud.
Hablamos del plátano, uno de los alimentos tropicales que más energía nos proporciona a la hora de ir al gimnasio a practicar nuestro deporte favorito.
El plátano contiene altos niveles de vitamina B , necesarios para producir energía en los momentos que vamos al gimnasio o hacemos ejercicio físico. Esta incluye la vitamina B5 que refuerza nuestro sistema inmunológico, y la B6 que facilita la eliminación de residuos. El plátano también nos proporciona vitamina C , aliada de las funciones inmunológicas, y de manganeso , que colabora con esta vitamina en la producción de interferon, la sustancia que combate los virus. Además son ricos en fibra y en potasio, que regula los fluidos corporales y las funciones de nuestro sistema nervioso.
Sustancias nutritivas: vitaminas B3 , B5 , B6 y C , biotina , manganesio , manganeso , potasio y fibra.
Hoy en nuestro blog , vamos a hablar de un excelente entrenamiento físico, el Crossfit.
El CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico creado en el año 2001 por el gimnasta y entrenador estadounidense Greg Glassman.
Este método combina múltiples ejercicios variados, funcionales e intensos tales como, el levantamiento de pesas, carreras de velocidad, saltos, elíptica, remo, gimnasia… y tiene como principal objetivo incrementar de manera notoria las siguientes capacidades físicas: resistencia cardio- respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
El Crossfit se caracteriza por sus ejercicios funcionales, sus sesiones de corta duración y alta intensidad, su programación creativa y continuamente variada y cada entrenamiento es un símbolo de superación personal para los que lo practican.
Dicho método, es utilizado desde su creación en multitud de gimnasios en todo el mundo y en muchos departamentos de bomberos, fuerzas armadas, organizaciones militares…
A Continuación podréis ver unos videos de Zumba Fitness una de las actividades en grupo que también esta entrando fuerte en los gimnasios y centros fitnes.
A continuación os ponemos 3 videos de Joseph Hubertus Pilates el cual fue el creador del un método de entrenamiento físico-mental al que llamó Contrología, donde el se basaba en el control de la mente sobre el cuerpo.
Este método ahora es conocido como el método Pilates o Pilates.y cada día se imparte más en los gimnasios o centros de fitness.
Muy pronto iremos extendiendo el tema sobre Joseph Hubertus Pilates y el método Pilates
El remo uno de los aparatos que menos parece que les gusta a los usuarios en los gimnasios y más músculos trabajan de nuestro cuerpo.
Algunos beneficios del trabajo de remo:
Trabajo cardiovascular
Trabaja los brazos y piernas.
Trabaja la parte abdominal.
Reduce la ansiedad y el estrés.
Trabaja la espalda y los hombros.
Quema calorías
Muy importante como trabajo de rehabilitación.
A continuación podrás ver los músculos que trabajamos en cada uno de los procesos de trabajo con el remo.
Inicio , del posicionamiento del remo
EL Pase, enfasis con las piernas
Enfasis en el balanceo con el cuerpo
Enfasis a travez del tiro de brazo
El final
La recuperacion
El remo puedes practicarlo tanto en los ríos o mares en plan regatas o en los gimnasios, en los gimnasios podemos practicarlo en plan individual de calentamiento o trabajo cardiovascular de fondo o en grupo según la marca o el modelo de remo practicando regatas simuladas en grupo.
Este año no puedes fallar a FITNESS DAY ALMERIA 2010, un grandísimo evento donde podrás disfrutar de grandes instructores del mundo del fitness y aprender y pasarlo bien en tus actividades como son Aerobic, Step , Dance , Box ,Estilos…
El ciclismo indoor, también llamado como, ciclo indoor , spinning , indoor cycling , energy cycling , spin bike ,indoor cycle , indoor bike y muchos nombres más que denominan una actividad colectiva o un programa que se practica con una bicicleta estática preparada para una actividad tan dura como el ciclismo indoor.
Esta actividad es una actividad aeróbica que practica un grupo de personas dirigidas por un monitor el que es el encargado de dirigir a sus alumnos, las clases se dirigirán en una bicicleta estática especialmente fabricada para esta actividad dotada de un volante de inercia y un piñón fijo, que nos facilita un pedaleo continuo y un frenado progresivo con el cual podemos poner diferentes niveles de resistencia.
Una de las principales características de motivación de esta actividad es la música, ella nos motiva y nos dirige junto al monitor por carreteras y caminos imaginarios en los 45 a 50 minutos que dura una clase de ciclismo indoor.
Con este elemento trabajamos, básicamente, los músculos y las articulaciones de las piernas y también el corazón, al mismo ritmo que logramos ganar fuerza y resistencia.
El ciclismo indoor es una actividad fácil la cual pueden practicarla todo tipo de personas ya que no necesita ningún tipo de coreografía ninguna habilidad especial: basta con saber pedalear.
En resumen esta es una actividad muy recomendada para todo tipo de personas y edades siempre controlando los niveles de resistencia y consultándolo antes con un medico.
Prueba esta actividad tan con solarizada y no te arrepentirás.
Actualmente un 95% de los gimnasios, tienen en su abanico de actividades el ciclo indoor. Ya que es una actividad que crea una adicción sana y es una de las actividades que más posibilidades tiene para combatir la obesidad.
Os presentamos un nuevo apartado que te va aportar tu calendario de eventos del mundo del fitness y del gimnasio.
Si buscas fechas de eventos, congresos, convenciones…mira este apartado cada cierto tiempo.Ya que cuando tengamos una nueva fecha la incluiremos a este calendario.
Si tienes una cuenda de gmail, podrás añadir estos eventos a tu calendario personal, gracias a google calendar.
Ten preparada tu maleta y aprende, disfruta y diviértete en todos los eventos del fitness.
